Հաճախ 40 տարեկանից բարձր տղամարդիկ պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ են ունենում։Երբեմն դա կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ ավելի վաղ տարիքում: Այնուամենայնիվ, պետք չէ անհապաղ խուճապի մատնվել և սկսել դեղը ձեռքերով խմել։Պոտենցիայի բարձրացման այլ եղանակներ կան, որոնք կարող են օգտագործվել տանը:
Պատճառները
Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք պատճառները, թե ինչու կարող է տեղի ունենալ տղամարդու ուժի նվազում: Սա կարող է մեղավոր լինել.
- սթրես, նյարդային ցնցումներ, երկարատև դեպրեսիա;
- սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
- վատ սովորություններ;
- նյութափոխանակության խնդիրներ;
- ողնաշարի հիվանդություններ;
- սեռական օրգանների աննորմալ կառուցվածքը կամ այլ ֆիզիկական պաթոլոգիաները.
Այս բոլոր պատճառները որոշակի ազդեցություն ունեն տղամարդու ուժի վրա, ուստի պետք է փորձել վերացնել դրանք:
Սպորտ
Կարծիք կա, որ սպորտը այնքան էլ բարենպաստ ազդեցություն չի ունենում տղամարդու ուժի վրա։Այնուամենայնիվ, սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ի վերջո, այս բիզնեսում գլխավորը ոչ թե քանակն է, այլ որակը։Այսինքն՝ պետք չէ ամբողջ օրը մարմնամարզությամբ զբաղվել՝ թույլ չտալով մարմնին հանգստանալ, այլ պարզապես պետք է բոլոր վարժությունները կատարել բարձր որակով։Այդ դեպքում մի փոքր ժամանակ կբավականացնի տղամարդուն՝ իր ուժը վերականգնելու համար։
Իհարկե, կան սպորտաձևեր, որոնք ոչ թե դրական արդյունք են տալիս, այլ հակառակը, կարող են վատթարացնել իրավիճակը։Դրանք ներառում են.
- Ձիավարություն;
- հեծանվավազք;
- և այն տեսակները, որոնցում բացասաբար է ազդում կոնքի օրգանների վրա:
Բացի այդ, ուժային մարզումները, որոնց ժամանակ տղամարդիկ նույնպես ստերոիդ դեղամիջոցներ են խմում, ձեռնտու չեն լինի: Բանն այն է, որ տեստոստերոն հորմոնն այս դեպքում ավելի վատ է արտադրվում, ինչը հանգեցնում է ոչ թե ավելացման, այլ պոտենցիայի նվազման։
Բայց այն վարժություններին, որոնք ուղղված են ողնաշարի մկանների, հետույքի և ազդրերի զարգացմանը, արժե ուշադրություն դարձնել։Բացի այդ, ձգվող վարժությունները օգտակար են: Յոգան նույնպես շատ լավ արդյունք կտա։
Զորավարժություններ
Պոտենցիայի վերականգնման համար վարժություններն ամենևին էլ բարդ չեն։Բավական է օրական կես ժամ դասեր՝ ուժի բարձրացման հասնելու համար: Նրանք կարող են իրականացվել նույնիսկ տանը, և հատուկ սիմուլյատորներ չեն պահանջվում:
Օրինակ:
- Քայլել. Այս վարժությունը կատարվում է մեկ վայրում։Այս դեպքում ոտքերը պետք է բարձրացվեն այնքան, որ ծնկները սեղմվեն ստամոքսին։Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
- Այս վարժության երկրորդ տարբերակն ունի հետևյալ տեսքը՝ ոտքերը պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ: Պետք է սկսել քայլել տեղում, բայց միևնույն ժամանակ միայն կրունկները կարող են պոկվել հատակից։Ոտքի մատները չպետք է շարժվեն: Այս դեպքում ծնկները պետք է հնարավորինս առաջ մղել, իսկ շարժումների արագությունը աստիճանաբար մեծացնել։
- Մեկ այլ վարժություն, որն օգնում է ուժեղացնել ուժը, հետևյալն է. Ոտքերը կանգնած են ուսերի լայնությամբ: Հարկավոր է ուժեղ լարել հետույքի մկանները՝ պատկերացնելով, որ անհրաժեշտ է նրանց միջև ինչ-որ առարկա պահել։
- Նման պարզ և բավականին հին վարժությունը, որպես «կամուրջ», նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տղամարդու ուժի վրա: Դուք պետք է պառկեք կոշտ մակերեսի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը և դրանք հենեք հատակին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք կոնքը և մի քանի վայրկյան մնաք այս դիրքում: Կատարեք մի քանի մոտեցում.
- Հեծանիվ. Այս վարժությունը կատարվում է նաև պառկած վիճակում։Հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով և ոտքերով շարժումներ անել՝ ընդօրինակելով հեծանիվը ոտնակով վարելիս կատարվող շարժումները։Նման վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգի, այլև աղիքային համակարգի վրա։Բացի այդ, այն օգնում է ամրացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները։
Կան նաև վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն՝ ուժեղացնելու մկանները։Օրինակ:
- Անհրաժեշտ է պառկել հատակին, ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների հատվածում և ուսերի լայնության վրա: Այնուհետև տղամարդը պետք է զգա այն մկանը, որը գտնվում է ամորձիների և անուսի միջև: Այն պետք է խստացնել և թուլացնել: Լարվածությունը կարելի է ստուգել՝ մատներով այս հատվածը զոնդավորելով: Բացի այդ, պետք է վերահսկել, որ հետույքը միաժամանակ հանգստանա։
- Եվ ևս մեկ վարժություն այս հատվածից՝ տղամարդը նստում է աթոռին, մեջքը պետք է ուղիղ լինի։Հաջորդը, դուք պետք է պատկերացնեք, որ ինչ-որ բան ցրված է աթոռի վրա, և փորձեք այն ներս քաշել անուսի և ամորձիների միջև գտնվող մկաններով: Հետույքը պետք է հանգիստ մնա:
- Սքվատները նույնպես բարերար ազդեցություն ունեն, բայց դրանք պետք է ճիշտ կատարել։Դրա համար տղամարդը ոտքերը դնում է ուսերի լայնության չափ և լարում է հետույքը։Այնուհետև կամաց-կամաց սկսում է կծկվել, հենց ներքևում պետք է մի քանի վայրկյան հետաձգել: Դրանից հետո դուք պետք է կամաց-կամաց բարձրանաք: Այս վարժությունը պետք է կատարեք 20 անգամ։Հետույքը պետք է անընդհատ լարված լինի։
- Կծկվելու հիմքի վրա կատարվում է նաև հետևյալ վարժությունը՝ ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն դնել, քան ուսերը։Հետո տղամարդը սկսում է կծկվել, և պետք է կանգ առնել, երբ հետույքը ծնկներից մի փոքր բարձր է: Այս դիրքում կանգ առնելով՝ տղամարդը պետք է դանդաղորեն իր կոնքը տեղափոխի առաջ՝ արտաշնչելու, իսկ ետ՝ ներշնչելու համար։Կատարման արագությունը կարող է տարբեր լինել: Անհրաժեշտ է այս վարժությունը կատարել առնվազն 10 անգամ մեկ մոտեցմամբ։
Ինչպես տեսնում եք, վարժությունները բավականին պարզ են, շատ ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջում։Ցանկության դեպքում համացանցում կարող եք գտնել մի շարք տեսանյութեր՝ մարմնամարզությունը ճիշտ կատարելու հրահանգներով:
կանոնները
Այնուամենայնիվ, դրանք կատարելիս դեռ արժե պահպանել որոշ կանոններ. Այստեղ են:
- բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, մինչդեռ անհրաժեշտ չէ հանկարծակի շարժումներ անել, որպեսզի վնաս չպատճառի.
- դուք պետք է սկսեք դասերը փոքր քանակությամբ կրկնություններով;
- անհրաժեշտ է նման մարմնամարզական վարժություններ կատարել օրական երկու անգամ։
Բացի այդ, պետք է փորձել հրաժարվել վատ սովորություններից, ավելի հաճախ լինել մաքուր օդում։Տաք սեզոնին բնության գրկում կարելի է վարժություններ անել, որոնք ուժ ու տրամադրություն կհաղորդեն։
Եթե տղամարդը նստակյաց աշխատանք ունի, ապա ժամանակ առ ժամանակ պետք է փոքր ընդմիջումներ անել, որոնց ընթացքում պետք է մի փոքր քայլել։
Արժե ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին, այն պետք է օգտակար լինի։Շատակերությունն ու սերը կծու, տապակած ու յուղոտ մթերքների նկատմամբ լավ ազդեցություն չեն տա։
Եվ, իհարկե, շատ կարևոր է դրական վերաբերմունքը։Եթե տղամարդը հանձնվում է և ոչ մի բանի հույս չունի, ապա արդյունքը դժվար թե գոհացնի: Ամենայն հավանականությամբ, տեղաշարժեր չեն լինի։Բայց ձեր հանդեպ մեծ ցանկությամբ և հավատով կարող եք հասնել շատ լավ արդյունքների և բարելավել ձեր պոտենցիան: